عورتوں اور مردوں میں جسمانی چربی کا فیصد معلوم کریں۔ اپنا جسمانی چربی کا انڈیکس ناپیں اور حاصل شدہ فیصد کا ساتھ دی گئی جدول میں موازنہ کریں۔ اعشاریہ کے لیے نقطہ (.) استعمال کریں۔
جسمانی چربی کا فیصد ہے:
%
یہ ایک ریاضیاتی فارمولا ہے جو آپ کے کل وزن میں جسمانی چربی کا فیصد اندازہ لگانے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ BMI کو بنیاد کے طور پر استعمال کرتا ہے، لیکن زیادہ درست اندازے کے لیے جنس اور عمر کے متغیرات شامل کرتا ہے۔ یہ اندازہ فرد کو دل کی بیماریوں، ٹائپ 2 ذیابیطس اور دیگر بیماریوں کے خطرے کے پہلے سے مقرر درجوں میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
تاہم، جسمانی چربی کا درست فیصد حاصل کرنے کے لیے خصوصی آلات کے ساتھ لیبارٹری میں پیمائش ضروری ہے۔
مرد = 1.2 · BMI + 0.23 · عمر - 16.2
عورت = 1.2 · BMI + 0.23 · عمر - 5.4
اپنے چربی کے فیصد کا اس جدول میں موازنہ کریں تاکہ معلوم ہو کہ آپ کس درجے میں ہیں۔
| عمر | نارمل | زیادہ وزن | موٹاپا |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
اپنے چربی کے فیصد کا اس جدول میں موازنہ کریں تاکہ معلوم ہو کہ آپ کس درجے میں ہیں۔
| عمر | نارمل | زیادہ وزن | موٹاپا |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
جسمانی چربی کا فیصد کم کرنے کے لیے صحت مند غذا اپنانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے۔ غذا میں مختلف صحت مند غذاؤں کو شامل کرنا چاہیے، جیسے پھل، سبزیاں، پروٹین اور صحت مند چکنائی۔ ورزش میں کوئی بھی جسمانی سرگرمی شامل ہو سکتی ہے جو دل کی دھڑکن بڑھائے، جیسے چلنا، دوڑنا، تیرنا یا مزاحمتی ورزش۔ اس کے علاوہ، تناؤ اور شراب کے استعمال کو کم کرنا بھی ضروری ہے، کیونکہ دونوں جسمانی چربی کو متاثر کر سکتے ہیں۔