Online Lichaamsvetpercentage Rekentool

Voer je gegevens in om de lichaamsvetindex of -percentage te berekenen, aangepast op je leeftijd en geslacht. Gebruik een punt als decimale scheidingsteken.

Ongeldige lengte.
Ongeldig gewicht.
Ongeldige leeftijd.
Ongeldig geslacht.

Je lichaamsvetpercentage is:
%

Wat is lichaamsvetpercentage?

Het is een wiskundige formule die het percentage lichaamsvet schat ten opzichte van je totale gewicht. Het gebruikt de BMI als referentie, maar voegt de variabelen geslacht en leeftijd toe voor een nauwkeurigere schatting. Deze schatting helpt om het individu in vooraf bepaalde risicogroepen te plaatsen voor hart- en vaatziekten, type 2 diabetes en meer.

Om echter een exacte lichaamsvetpercentage te verkrijgen, is het nodig om metingen in een laboratorium te ondergaan met gespecialiseerde apparatuur.

Berekeningsformules:

Bij mannen = 1.2 x BMI + 0.23 x Leeftijd - 16.2

Bij vrouwen = 1.2 x BMI + 0.23 x Leeftijd - 5.4

Lichaamsvetpercentage niveaus voor vrouwen

Vergelijk je resultaten met deze tabel om te zien in welke gewichtscategorie je valt.

Leeftijd Normaal Overgewicht Obesitas
18-39 21-33% 33-39% +39%
40-59 23-35% 35-40% +40%
60-79 24-36% 36-42% +42%

Lichaamsvetpercentage niveaus voor mannen

Vergelijk je resultaten met deze tabel om te zien in welke gewichtscategorie je valt.

Leeftijd Normaal Overgewicht Obesitas
18-39 8-20% 20-25% +25%
40-59 11-22% 22-28% +28%
60-79 13-25% 25-30% +30%

Hoe kan ik mijn lichaamsvetpercentage verlagen?

Om het lichaamsvetpercentage te verlagen, is het nodig om een gezond dieet te volgen en regelmatig te oefenen. Het dieet moet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen bevatten, zoals fruit, groenten, eiwitten en gezonde vetten. Oefening kan wandelen, hardlopen, zwemmen of weerstandstraining zijn. Het is ook essentieel om stress en alcoholgebruik te verminderen, aangezien beide van invloed kunnen zijn op lichaamsvet.