Voer je gegevens in om de lichaamsvetindex of -percentage te berekenen, aangepast op je leeftijd en geslacht. Gebruik een punt als decimale scheidingsteken.
Je lichaamsvetpercentage is:
%
Het is een wiskundige formule die het percentage lichaamsvet schat ten opzichte van je totale gewicht. Het gebruikt de BMI als referentie, maar voegt de variabelen geslacht en leeftijd toe voor een nauwkeurigere schatting. Deze schatting helpt om het individu in vooraf bepaalde risicogroepen te plaatsen voor hart- en vaatziekten, type 2 diabetes en meer.
Om echter een exacte lichaamsvetpercentage te verkrijgen, is het nodig om metingen in een laboratorium te ondergaan met gespecialiseerde apparatuur.
Bij mannen = 1.2 x BMI + 0.23 x Leeftijd - 16.2
Bij vrouwen = 1.2 x BMI + 0.23 x Leeftijd - 5.4
Vergelijk je resultaten met deze tabel om te zien in welke gewichtscategorie je valt.
| Leeftijd | Normaal | Overgewicht | Obesitas |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Vergelijk je resultaten met deze tabel om te zien in welke gewichtscategorie je valt.
| Leeftijd | Normaal | Overgewicht | Obesitas |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Om het lichaamsvetpercentage te verlagen, is het nodig om een gezond dieet te volgen en regelmatig te oefenen. Het dieet moet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen bevatten, zoals fruit, groenten, eiwitten en gezonde vetten. Oefening kan wandelen, hardlopen, zwemmen of weerstandstraining zijn. Het is ook essentieel om stress en alcoholgebruik te verminderen, aangezien beide van invloed kunnen zijn op lichaamsvet.