Voer je gegevens in om je lichaamsvetpercentage te berekenen, afgestemd op je leeftijd en geslacht. Gebruik een punt als decimaalteken.
Je lichaamsvetpercentage is:
%
Het lichaamsvetpercentage is het geschatte aandeel lichaamsvet ten opzichte van je totale lichaamsgewicht. Bij de schatting wordt BMI als referentie gebruikt, aangevuld met geslacht en leeftijd voor een nauwkeuriger resultaat.
Voor een nauwkeurige meting van het lichaamsvetpercentage zijn laboratoriummetingen met gespecialiseerde apparatuur nodig.
Mannen: 1.2 × BMI + 0.23 × leeftijd − 16.2
Vrouwen: 1.2 × BMI + 0.23 × leeftijd − 5.4
Vergelijk je resultaten met deze tabel om te zien in welke gewichtscategorie je valt.
| Leeftijd | Normaal | Overgewicht | Obesitas |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Vergelijk je resultaten met deze tabel om te zien in welke gewichtscategorie je valt.
| Leeftijd | Normaal | Overgewicht | Obesitas |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Om het lichaamsvetpercentage te verlagen, is het nodig om een gezond dieet te volgen en regelmatig te oefenen. Het dieet moet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen bevatten, zoals fruit, groenten, eiwitten en gezonde vetten. Oefening kan wandelen, hardlopen, zwemmen of weerstandstraining zijn. Het is ook essentieel om stress en alcoholgebruik te verminderen, aangezien beide van invloed kunnen zijn op lichaamsvet.