মহিলা এবং পুরুষদের শরীরের চর্বির শতাংশ গণনা করুন। আপনার শরীরের চর্বির সূচক পরিমাপ করুন এবং সংলগ্ন সারণীতে প্রাপ্ত শতাংশ তুলনা করুন। দশমিক বিভাজক হিসেবে দশমিক বিন্দু ব্যবহার করুন।
শরীরের চর্বির শতাংশ হলো:
%
এটি একটি গাণিতিক সূত্র যা আপনার মোট ওজনের উপর শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করতে দেয়। এটি BMI-কে রেফারেন্স হিসেবে ব্যবহার করে, তবে আরও সঠিক অনুমানের জন্য ব্যক্তির লিঙ্গ এবং বয়সের পরিবর্তনশীল যোগ করে। এই অনুমান ব্যক্তিকে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগের পূর্বনির্ধারিত ঝুঁকির পরিসীমায় স্থাপন করতে দেয়।
তবে, সঠিক শরীরের চর্বির শতাংশ পেতে বিশেষ যন্ত্রপাতি সহ একটি পরীক্ষাগারে ব্যক্তিকে পরিমাপ করা প্রয়োজন।
পুরুষ = 1.2 · BMI + 0.23 · বয়স - 16.2
মহিলা = 1.2 · BMI + 0.23 · বয়স - 5.4
আপনি কোন পরিসীমায় আছেন তা দেখতে এই সারণীতে আপনার চর্বির শতাংশ তুলনা করুন।
| বয়স | স্বাভাবিক | অতিরিক্ত ওজন | স্থূলতা |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
আপনি কোন পরিসীমায় আছেন তা দেখতে এই সারণীতে আপনার চর্বির শতাংশ তুলনা করুন।
| বয়স | স্বাভাবিক | অতিরিক্ত ওজন | স্থূলতা |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
শরীরের চর্বির শতাংশ কমাতে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অন্যদিকে, ব্যায়ামের মধ্যে হৃদস্পন্দন বাড়ায় এমন যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা প্রতিরোধ ব্যায়াম। এছাড়াও, মানসিক চাপ এবং মদ্যপান কমানোর চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ উভয়ই শরীরের চর্বিকে প্রভাবিত করতে পারে।