Калкулатор на ИТМ

Какво е ИТМ?

Индексът на телесната маса (ИТМ) оценява телесните мазнини чрез формула, създадена от Адолф Кетле. Показва дали човек е с поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Въпреки че днес се използва по-рядко, той остава обща отправна точка за оценка на здравните рискове.

В момента ИТМ не прави разлика между мускулна маса и телесни мазнини, което може да повлияе на точността на свързаните клинични рискове.

Таблица на индекса на телесната маса (ИТМ)

Нормалните стойности на индекса на телесната маса (ИТМ) се класифицират в пет нива:

Тези нива на ИТМ са общо ръководство и не се прилагат еднакво за всички. Не отчитат телесната композиция, което може да доведе до подценяване на мазнините при мускулести хора или надценяване при възрастни хора с по-малко мускулна маса. Не трябва да се използва като абсолютна мярка за здраве; препоръчително е да се консултирате с специалист при притеснения относно теглото или телесните мазнини.

Как се изчислява ИТМ?

ИТМ се изчислява като се раздели теглото в кг на височината в метри на квадрат. Формула:

Например, ако човек тежи 70 кг и е висок 1,75 м, неговият ИТМ е:

ИТМ не измерва с точност телесните мазнини, тъй като фактори като възраст, пол и телесна композиция могат да повлияят на резултата.

Как ИТМ влияе върху здравето?

Високият ИТМ може да е свързан с по-висок риск от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Коремните мазнини по-специално могат да увеличат производството на възпалителни хормони и да увредят артериите.

Излишъкът от телесни мазнини може да увеличи производството на хормони и възпалителни фактори на риска, повишавайки риска от хронични заболявания.

Какво означават резултатите от ИТМ?

ИТМ дава обща представа за телесните мазнини и може да помогне за идентифициране на рискове от хронични заболявания. Въпреки това, не трябва да се счита за абсолютна мярка за здраве, тъй като други фактори като телесната композиция, упражненията и диетата също са важни.

Каква е връзката между ИТМ и телесните мазнини?

ИТМ измерва съотношението между тегло и височина и обикновено, когато ИТМ се увеличава, се увеличава и количеството телесни мазнини. Въпреки това, това не е точна мярка за телесните мазнини.

Какво мога да направя, ако ИТМ ми е извън нормалния диапазон?

Ако ИТМ ви е извън нормалния диапазон, консултирайте се с здравен специалист, за да определите причината и да получите персонализирани препоръки. Прилагането на здравословен начин на живот с балансирана диета и редовни упражнения може да подобри ИТМ и да намали риска от хронични заболявания.

Обмислете следните препоръки:

1. Редовни упражнения: Правете поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути интензивни упражнения седмично.
2. Здравословно хранене: Избирайте плодове, зеленчуци, протеини и здравословни мазнини и избягвайте преработени храни, захари и наситени мазнини.
3. Намаляване на алкохола: Ограничете консумацията до една напитка дневно за жени и две за мъже за контрол на теглото.
4. Достатъчно сън: Спийте между 7 и 9 часа всяка нощ, за да помогнете за контрол на теглото.

Помнете, че всеки човек е различен. Говорете със здравен специалист за персонализирани препоръки.