احسب مؤشر كتلة الجسم أونلاين بإدخال طولك ووزنك. قارن نتائجك في الجدول المرفق. استخدم النقطة كفاصل عشري.
مؤشر كتلة الجسم =
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يُقدِّر نسبة الدهون في الجسم من خلال معادلة ابتكرها أدولف كيتيليه. يُشير إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو وزن طبيعي أو زيادة في الوزن أو سمنة. على الرغم من أنه أقل استخداماً في الوقت الحاضر، إلا أنه لا يزال مرجعاً عاماً لتقييم المخاطر الصحية.
حالياً، لا يُميّز مؤشر كتلة الجسم بين الكتلة العضلية ودهون الجسم، مما قد يؤثر على دقة المخاطر السريرية المرتبطة به.
تُصنَّف القيم الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم (BMI) إلى خمسة مستويات:
| BMI | النطاق | الخطر السريري |
|---|---|---|
| < 18.5 | نقص في الوزن | منخفض |
| 18.5 - 24.9 | طبيعي | متوسط |
| 25 - 29.9 | زيادة في الوزن | مرتفع قليلاً |
| 30 - 39.9 | سمنة | مرتفع |
| > 40 | سمنة مفرطة | مرتفع جداً |
هذه المستويات لمؤشر كتلة الجسم هي دليل عام ولا تنطبق بالتساوي على الجميع. فهي لا تأخذ في الاعتبار تركيبة الجسم، مما قد يؤدي إلى التقليل من نسبة الدهون لدى الأشخاص ذوي العضلات أو المبالغة في تقديرها لدى كبار السن الذين لديهم كتلة عضلية أقل. لا ينبغي استخدامه كمقياس مطلق للصحة؛ يُنصح باستشارة متخصص عند وجود مخاوف بشأن الوزن أو دهون الجسم.
يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار. المعادلة:
على سبيل المثال، إذا كان وزن شخص ما 70 كغ وطوله 1.75 م، فإن مؤشر كتلة جسمه هو:
لا يقيس مؤشر كتلة الجسم دهون الجسم بدقة، حيث يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر والجنس وتركيبة الجسم على النتيجة.
قد يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. الدهون في منطقة البطن بشكل خاص قد تزيد من إنتاج الهرمونات الالتهابية وتُلحق الضرر بالشرايين.
يمكن أن تزيد الدهون الزائدة في الجسم من إنتاج الهرمونات وعوامل الخطر الالتهابية، مما يرفع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يُقدم مؤشر كتلة الجسم فكرة عامة عن دهون الجسم ويمكن أن يساعد في تحديد مخاطر الأمراض المزمنة. ومع ذلك، لا ينبغي اعتباره مقياساً مطلقاً للصحة، حيث أن عوامل أخرى مثل تركيبة الجسم والتمارين الرياضية والنظام الغذائي مهمة أيضاً.
يقيس مؤشر كتلة الجسم العلاقة بين الوزن والطول، وعموماً كلما زاد مؤشر كتلة الجسم، زادت كمية دهون الجسم. ومع ذلك، فهو ليس مقياساً دقيقاً لدهون الجسم.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك خارج النطاق الطبيعي، استشر متخصصاً في الرعاية الصحية لتحديد السبب والحصول على توصيات مخصصة. اتباع نمط حياة صحي مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يُحسّن مؤشر كتلة الجسم ويُقلل من خطر الأمراض المزمنة.
خذ بعين الاعتبار التوصيات التالية:
تذكر أن كل شخص مختلف. تحدث مع متخصص في الرعاية الصحية للحصول على توصيات مخصصة.