احسب نسبة الدهون في الجسم للنساء والرجال. قِس مؤشر الدهون في جسمك وقارن النسبة المحصول عليها في الجدول المرفق. استخدم النقطة كفاصل عشري.
نسبة الدهون في الجسم هي:
%
هي معادلة رياضية تسمح بتقدير النسبة المئوية التي تشغلها الدهون في جسمك من إجمالي وزنك. تستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) كمرجع، لكنها تضيف متغيرات الجنس والعمر للحصول على تقدير أكثر دقة. يسمح هذا التقدير بتصنيف الشخص ضمن نطاقات محددة مسبقاً لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني وغيرها.
ومع ذلك، للحصول على نسبة دقيقة لدهون الجسم، من الضروري إخضاع الشخص لقياسات في مختبر بأجهزة متخصصة.
الرجال = 1.2 · BMI + 0.23 · العمر - 16.2
النساء = 1.2 · BMI + 0.23 · العمر - 5.4
قارن نسبة الدهون لديك في هذا الجدول لمعرفة النطاق الذي تقع فيه.
| العمر | طبيعي | زيادة في الوزن | سمنة |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
قارن نسبة الدهون لديك في هذا الجدول لمعرفة النطاق الذي تقع فيه.
| العمر | طبيعي | زيادة في الوزن | سمنة |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
لتقليل نسبة الدهون في الجسم، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن يشمل النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية. أما التمارين الرياضية فيمكن أن تشمل أي نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب مثل المشي والجري والسباحة أو تمارين المقاومة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تقليل التوتر واستهلاك الكحول، حيث يمكن أن يؤثر كلاهما على دهون الجسم.