Entrez vos données pour calculer l'indice ou le pourcentage de graisse corporelle, ajusté en fonction de votre âge et de votre sexe. Utilisez le point comme séparateur décimal.
Votre Pourcentage de Graisse Corporelle est :
%
C'est une formule mathématique qui permet d'estimer le pourcentage de graisse corporelle par rapport à votre poids total. Elle utilise l'IMC comme référence, mais ajoute les variables du sexe et de l'âge de l'individu pour une estimation plus précise. Cette estimation permet de situer la personne dans les plages de risque prédéfinies pour les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, entre autres.
Cependant, pour obtenir un pourcentage de graisse corporelle précis, il est nécessaire de soumettre la personne à des mesures en laboratoire avec des équipements spécialisés.
Chez les Hommes = 1,2 x IMC + 0,23 x Âge - 16,2
Chez les Femmes = 1,2 x IMC + 0,23 x Âge - 5,4
Comparez vos résultats dans ce tableau pour déterminer la fourchette de poids dans laquelle vous vous situez.
| Âge | Normal | Surpoids | Obésité |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Comparez vos résultats dans ce tableau pour déterminer la fourchette de poids dans laquelle vous vous situez.
| Âge | Normal | Surpoids | Obésité |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Pour réduire le pourcentage de graisse corporelle, il est nécessaire d'adopter une alimentation saine et de faire régulièrement de l'exercice. L'alimentation doit inclure une variété d'aliments sains tels que des fruits, des légumes, des protéines et des graisses saines. L'exercice, en revanche, peut inclure n'importe quelle activité physique qui augmente le rythme cardiaque, comme la marche, la course, la natation ou les exercices de résistance. De plus, il est important de tenter de réduire le stress et la consommation d'alcool, car les deux peuvent affecter la graisse corporelle.