Калькулятор ІМТ

Що таке ІМТ?

Індекс маси тіла (ІМТ) оцінює жирову масу тіла за допомогою формули, розробленої Адольфом Кетле. Він визначає, чи має людина недостатню вагу, нормальну вагу, надмірну вагу або ожиріння. Хоча сьогодні він використовується рідше, він залишається загальним орієнтиром для оцінки ризиків для здоров'я.

Наразі ІМТ не розрізняє м'язову масу та жирову масу тіла, що може впливати на точність пов'язаних клінічних ризиків.

Таблиця індексу маси тіла (ІМТ)

Нормальні значення індексу маси тіла (ІМТ) класифікуються на п'ять рівнів:

Ці рівні ІМТ є загальним орієнтиром і не однаково застосовні до всіх. Вони не враховують склад тіла, що може призвести до заниження жирової маси у мускулистих людей або її завищення у людей похилого віку з меншою м'язовою масою. Не слід використовувати його як абсолютний показник здоров'я; рекомендується проконсультуватися з фахівцем щодо питань ваги або жирової маси.

Як розраховується ІМТ?

ІМТ розраховується діленням ваги в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. Формула:

Наприклад, якщо людина важить 70 кг і має зріст 1,75 м, її ІМТ становить:

ІМТ не вимірює точно жирову масу тіла, оскільки такі фактори, як вік, стать та склад тіла, можуть впливати на результат.

Як ІМТ впливає на здоров'я?

Підвищений ІМТ може бути пов'язаний із більшим ризиком хронічних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Абдомінальний жир, зокрема, може підвищувати вироблення запальних гормонів і пошкоджувати артерії.

Надмірна жирова маса тіла може посилювати вироблення гормонів і запальних факторів ризику, збільшуючи ризик хронічних захворювань.

Що означають результати ІМТ?

ІМТ дає загальне уявлення про жирову масу тіла і може допомогти виявити ризики хронічних захворювань. Однак його не слід розглядати як абсолютний показник здоров'я, оскільки інші фактори, такі як склад тіла, фізичні вправи та дієта, також відіграють важливу роль.

Який зв'язок між ІМТ і жировою масою тіла?

ІМТ вимірює співвідношення між вагою та зростом, і зазвичай зі збільшенням ІМТ зростає і кількість жирової маси тіла. Однак він не є точним показником жирової маси тіла.

Що робити, якщо мій ІМТ виходить за межі нормального діапазону?

Якщо ваш ІМТ виходить за межі нормального діапазону, зверніться до фахівця з охорони здоров'я, щоб визначити причину та отримати індивідуальні рекомендації. Здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням і регулярними фізичними вправами може покращити ІМТ і зменшити ризик хронічних захворювань.

Зверніть увагу на такі рекомендації:

1. Регулярно займайтеся фізичними вправами: Виконуйте щонайменше 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень.
2. Дотримуйтеся здорового харчування: Обирайте фрукти, овочі, білки та корисні жири, уникайте оброблених продуктів, цукру та насичених жирів.
3. Обмежте вживання алкоголю: Обмежте споживання до одного напою на день для жінок і двох для чоловіків, щоб контролювати вагу.
4. Висипайтеся: Спіть від 7 до 9 годин на ніч, щоб допомогти контролювати вагу.

Пам'ятайте, що кожна людина індивідуальна. Зверніться до фахівця з охорони здоров'я для отримання індивідуальних рекомендацій.