Рассчитайте процент жира в организме для женщин и мужчин. Узнайте свой индекс жира и сравните полученный процент с прилагаемой таблицей. Используйте точку в качестве десятичного разделителя.
Процент жира в организме:
%
Это математическая формула, позволяющая оценить, какую долю от общей массы тела составляет жировая ткань. В качестве основы используется ИМТ, но дополнительно учитываются пол и возраст для более точной оценки. Этот показатель позволяет определить, к какой группе риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и других заболеваний относится человек.
Однако для получения точного процента жира в организме необходимо провести измерения в лаборатории с использованием специализированного оборудования.
Мужчины = 1,2 · ИМТ + 0,23 · Возраст - 16,2
Женщины = 1,2 · ИМТ + 0,23 · Возраст - 5,4
Сравните свой процент жира с этой таблицей, чтобы узнать, в каком диапазоне вы находитесь.
| Возраст | Норма | Избыточный вес | Ожирение |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Сравните свой процент жира с этой таблицей, чтобы узнать, в каком диапазоне вы находитесь.
| Возраст | Норма | Избыточный вес | Ожирение |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Для снижения процента жира в организме необходимо придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом. Рацион должен включать разнообразные полезные продукты: фрукты, овощи, белковую пищу и полезные жиры. Физическая активность может включать любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений: ходьбу, бег, плавание или силовые тренировки. Кроме того, важно снижать уровень стресса и ограничивать потребление алкоголя, поскольку оба фактора могут влиять на содержание жира в организме.