Geben Sie Ihre Daten ein, um den Körperfettindex oder -prozentsatz zu berechnen, angepasst an Ihr Alter und ob Sie männlich oder weiblich sind. Verwenden Sie einen Punkt als Dezimaltrennzeichen.
Ihr Körperfettprozentsatz beträgt:
%
Es handelt sich um eine mathematische Formel, mit der der Prozentsatz des Körperfetts im Verhältnis zum Gesamtgewicht geschätzt werden kann. Sie verwendet den BMI als Referenz, fügt jedoch die Variablen Geschlecht und Alter der Person hinzu, um eine genauere Schätzung zu erhalten. Diese Schätzung ermöglicht es, die Person in vordefinierten Risikobereichen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und andere Erkrankungen zu platzieren.
Um jedoch einen genauen Körperfettprozentsatz zu erhalten, ist es notwendig, die Person Messungen in einem Labor mit spezialisierten Geräten zu unterziehen.
Bei Männern = 1,2 x BMI + 0,23 x Alter - 16,2
Bei Frauen = 1,2 x BMI + 0,23 x Alter - 5,4
Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse in dieser Tabelle, um festzustellen, in welchem Gewichtsbereich Sie sich befinden.
| Alter | Normal | Übergewicht | Fettleibigkeit |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse in dieser Tabelle, um festzustellen, in welchem Gewichtsbereich Sie sich befinden.
| Alter | Normal | Übergewicht | Fettleibigkeit |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Um den Körperfettprozentsatz zu reduzieren, ist es erforderlich, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben. Die Ernährung sollte eine Vielzahl gesunder Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Proteine und gesunde Fette enthalten. Die Bewegung kann jede körperliche Aktivität beinhalten, die den Herzschlag erhöht, wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Widerstandstraining. Es ist auch wichtig, den Stress und den Alkoholkonsum zu reduzieren, da beides den Körperfettgehalt beeinflussen kann.