Geben Sie Ihre Daten ein, um Ihren Grundumsatz in Kalorien oder den Grundkalorienverbrauch zu berechnen, unter Verwendung der Harris-Benedict-Formeln. Verwenden Sie einen Punkt als Dezimaltrennzeichen.
Dein Grundumsatz beträgt
Kcal/Tag
Tägliche Kalorienaufnahme, um abzunehmen:
1 kg pro Monat = Kcal/Tag
2 kg pro Monat = Kcal/Tag
3 kg pro Monat = Kcal/Tag
4 kg pro Monat = Kcal/Tag
Auch bekannt als Basaler Stoffwechsel oder Basaler Energieverbrauch, ist dies ein Index, der es ermöglicht, die minimale Anzahl von Kalorien zu schätzen, die der Körper einer Person benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Blutpumpen, Hormonsynthese und die Regulierung der Körpertemperatur auszuführen. Dieser minimale Energieaufwand, den der Körper benötigt, variiert je nach Geschlecht, Alter und der wöchentlichen körperlichen Aktivität der Person.
Der Grundumsatz wird auf der Grundlage der neuesten Harris-Benedict-Gleichungen (1990) geschätzt und kann mithilfe der folgenden Berechnungsformeln ermittelt werden:
TMB = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahren) + 5
TMB = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahren) - 161
Schließlich wird der geschätzte Grundumsatz durch den in der obigen Tabelle aufgeführten Aktivitätsfaktor angepasst. Beachten Sie, dass diese Formel mittlere Beziehungen von Muskelmasse und Fettmasse berücksichtigt. Für sehr muskulöse oder stark übergewichtige Personen kann die Schätzung daher ungenau sein.
Je nach Häufigkeit Ihrer sportlichen Betätigung können Sie den Bereich bestimmen, in dem Ihr Grundumsatz am besten geschätzt wird.
Ebene | Häufigkeit | Faktor |
---|---|---|
Niedrig (selten oder nie) | Selten oder nie | 1.2 |
Leicht (1-3 Mal pro Woche) | 1 - 3 Tage pro Woche | 1.375 |
Mäßig (3-5 Mal pro Woche) | 3 - 5 Tage pro Woche | 1.55 |
Hoch (6 Mal pro Woche) | 6 Tage pro Woche | 1.725 |
Sehr Hoch (Profisportler) | Professioneller Sportler | 1.9 |
Harris und Benedict waren zwei Männer, die bedeutende Beiträge auf dem Gebiet der Ernährung und Medizin geleistet haben, insbesondere bei der Entwicklung von Gleichungen zur Schätzung des täglichen Kalorienbedarfs von Menschen. Ihre jeweiligen Arbeiten waren grundlegend für die Berechnung des Energiebedarfs und haben als Grundlage für viele heute verwendete Formeln gedient, um den Grundumsatz (GU) oder den täglichen Kalorienbedarf zu berechnen.
Die Harris-Benedict-Gleichungen wurden im Laufe der Zeit modifiziert und angepasst, um ihre Genauigkeit zu verbessern, aber der Kern ihrer Arbeit war für Ernährung und Medizin von wesentlicher Bedeutung und lieferte eine grundlegende Möglichkeit, den Grundkalorienbedarf von Menschen zu schätzen. Diese Gleichungen waren und sind weiterhin nützlich in Bereichen wie klinische Ernährung, Gewichtsverlust, Fitness und Ernährungsplanung.
Der Grundumsatz gibt uns eine Schätzung des minimalen Kalorienaufwands, den unser Körper täglich benötigt, um zu funktionieren. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als den geschätzten Grundumsatz, führt dies zu einem Kaloriendefizit, das zu Gewichtsverlust führen kann. Je größer dieses Defizit ist, desto schneller ist der Gewichtsverlust.
Der Grundumsatz ist nützlich, wenn Sie einen geplanten Gewichtsverlust über einen bestimmten Zeitraum schätzen möchten. Wenn wir berücksichtigen, dass 1 kg Fett etwa 7.700 Kalorien entspricht, können wir mithilfe des Grundumsatzes das tägliche Kaloriendefizit schätzen, das unser Körper benötigt, um X kg in einem definierten Zeitraum zu verlieren.
Angenommen, unser geschätzter Grundumsatz beträgt 2.000 Kalorien pro Tag, und unser Ziel ist es, 1 kg Körperfett (7.700 Kalorien) in einem Monat zu verlieren. Das bedeutet, dass wir ein tägliches Kaloriendefizit von 257 Kalorien für 30 Tage benötigen. Wenn wir dies von den 2.000 Basiskalorien abziehen, ergibt sich, dass wir weniger als 1.743 Kalorien pro Tag zu uns nehmen müssen, um dieses Ziel zu erreichen.
Die Grundumsatzrate (TMB) ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Blutzirkulation und Temperaturregulierung auszuführen. Die TMB kann von einer Reihe von Faktoren beeinflusst werden, darunter:
Es gibt einige Möglichkeiten, die Grundumsatzrate (TMB) zu erhöhen, um mehr Kalorien den ganzen Tag über zu verbrennen:
Die Grundumsatzrate (TMB) nimmt mit dem Alter ab und verringert sich etwa um 2-3% pro Jahrzehnt nach dem 40. Lebensjahr. Dies kann zum Gewichtsverlust und zur Zunahme des Körperfetts im Alter beitragen. Der Stoffwechsel wird im Alter weniger effizient in der Verbrennung von Kalorien. Es ist jedoch möglich, die TMB durch einen gesunden Lebensstil und Sport, insbesondere Krafttraining, zusammen mit einer proteinreichen Ernährung und ausreichender Nahrungsaufnahme, zu erhalten oder zu steigern.