Calculează procentul de grăsime corporală la femei și bărbați. Măsoară-ți indicele de grăsime corporală și compară procentul obținut în tabelul atașat. Folosește punctul ca separator zecimal.
Procentul de Grăsime Corporală este:
%
Este o formulă matematică care permite estimarea procentului pe care îl ocupă grăsimea corporală din greutatea totală. Folosește IMC-ul ca referință, dar adaugă variabilele de sex și vârstă ale individului pentru o estimare mai precisă. Această estimare permite încadrarea persoanei în intervalele predefinite de risc pentru boli cardiovasculare, diabet de tip 2, printre altele.
Cu toate acestea, pentru a obține un procent exact de grăsime corporală, este necesar ca persoana să fie supusă unor măsurători într-un laborator cu echipamente specializate.
Bărbați = 1,2 · IMC + 0,23 · Vârstă - 16,2
Femei = 1,2 · IMC + 0,23 · Vârstă - 5,4
Compară procentul tău de grăsime în acest tabel pentru a vedea în ce interval te încadrezi.
| Vârstă | Normal | Supraponderal | Obezitate |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Compară procentul tău de grăsime în acest tabel pentru a vedea în ce interval te încadrezi.
| Vârstă | Normal | Supraponderal | Obezitate |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, este necesar să adopți o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice regulat. Dieta trebuie să includă o varietate de alimente sănătoase, precum fructe, legume, proteine și grăsimi sănătoase. Exercițiile fizice, pe de altă parte, pot include orice activitate fizică care crește ritmul cardiac, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau exercițiile de rezistență. În plus, este important să încerci să reduci stresul și consumul de alcool, deoarece ambele pot afecta grăsimea corporală.