Calcula el porcentaje de grasa corporal en mujeres y hombres. Mide tu índice de grasa corporal y compara el porcentaje obtenido en la tabla adjunta. Utiliza punto como separador decimal.
Porcentaje de Grasa Corporal es:
%
Es una fórmula matemática que permite estimar el porcentaje que ocupa tu grasa corporal sobre tu peso total. Utiliza el IMC como referencia, pero añade las variables de sexo y edad del individuo para una estimación más ajustada. Esta estimación permite ubicar a la persona en los rangos predefinidos de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, entre otras.
Sin embargo, para obtener un porcentaje de grasa corporal exacto, es necesario someter a la persona a mediciones en un laboratorio con equipos especializados.
Hombres = 1.2 · IMC + 0.23 · Edad - 16.2
Mujeres = 1.2 · IMC + 0.23 · Edad - 5.4
Compara tu porcentaje de grasa en esta tabla para ver en que rango te encuentras.
| Edad | Normal | Sobre peso | Obesidad |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Compara tu porcentaje de grasa en esta tabla para ver en que rango te encuentras.
| Edad | Normal | Sobre peso | Obesidad |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Para reducir el porcentaje de grasa corporal, es necesario adoptar una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. La dieta debe incluir una variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas y grasas saludables. El ejercicio, por otro lado, puede incluir cualquier actividad física que aumente el ritmo cardíaco, como caminar, correr, nadar o hacer ejercicios de resistencia. Además, es importante tratar de reducir el estrés y el consumo de alcohol, ya que ambos pueden afectar la grasa corporal.