Insira seus dados para calcular sua taxa metabólica basal em calorias ou gasto calórico basal, utilizando as fórmulas de Harris Benedict. Use ponto como separador decimal.
Seu Metabolismo Basal é de
Kcal/dia
Calorias diárias para consumir para perder:
1 kg por mês = Kcal/dia
2 kg por mês = Kcal/dia
3 kg por mês = Kcal/dia
4 kg por mês = Kcal/dia
Também conhecido como Metabolismo Basal ou Gasto Energético Basal, é um índice que permite estimar a quantidade mínima de calorias que o corpo de uma pessoa consome para realizar funções básicas, como respirar, bombear sangue, sintetizar hormônios, regular a temperatura corporal, entre outras coisas. Este gasto mínimo de energia necessário pelo organismo varia de acordo com o sexo, idade e a atividade física que a pessoa realiza semanalmente.
Usando como base as Equações de Harris-Benedict mais recentes (1990), o metabolismo basal é estimado usando as seguintes fórmulas de cálculo:
TMB = (10 x Peso em kg) + (6.25 x Altura em cm) - (5 x Idade em anos) + 5
TMB = (10 x Peso em kg) + (6.25 x Altura em cm) - (5 x Idade em anos) - 161
Finalmente, a TMB calculada é ajustada multiplicando-a pelo fator de atividade física que aparece na tabela acima. Você deve considerar que esta fórmula contempla relações médias de massa muscular e massa de gordura, portanto, para pessoas com muita massa muscular ou obesidade mórbida, a estimativa pode ser imprecisa.
Com base na frequência com que você faz exercícios, determine a faixa que corresponde a você para calcular sua Taxa Metabólica Basal com mais precisão.
Nível | Frequência | Fator |
---|---|---|
Baixa (raramente ou nunca) | Raramente ou nunca | 1.2 |
Leve (1-3 vezes por semana) | 1 - 3 dias por semana | 1.375 |
Moderada (3-5 vezes por semana) | 3 - 5 dias por semana | 1.55 |
Alta (6 vezes por semana) | 6 dias por semana | 1.725 |
Muito Alta (Atleta profissional) | Atleta profissional | 1.9 |
Harris e Benedict foram dois homens que fizeram contribuições significativas no campo da nutrição e da medicina, especialmente no desenvolvimento de equações para estimar as necessidades calóricas diárias das pessoas. Seus respectivos trabalhos têm sido fundamentais no cálculo de requerimentos energéticos e serviram como base para muitas fórmulas usadas hoje para calcular o metabolismo basal (MB) ou a necessidade calórica diária.
As equações de Harris-Benedict foram modificadas e ajustadas ao longo do tempo para melhorar sua precisão, mas a base de seus trabalhos tem sido essencial na nutrição e na medicina, fornecendo uma maneira fundamental de estimar as necessidades calóricas básicas das pessoas. Essas equações têm sido e continuam sendo úteis em campos como nutrição clínica, perda de peso, fitness e planejamento dietético.
A Taxa Metabólica Basal fornece uma estimativa do gasto mínimo diário de calorias que nosso corpo precisa para funcionar. Se consumirmos menos calorias do que o TMB estimado, alcançaríamos um déficit calórico, o que levaria à perda de peso. Quanto maior for esse déficit, mais rápida será a perda de peso.
A TMB é útil quando queremos estimar a perda de peso planejada ao longo do tempo. Se considerarmos que 1 kg de gordura equivale a cerca de 7.700 calorias, usando a Taxa Metabólica Basal, podemos estimar o déficit calórico diário necessário para que o corpo perca X quilogramas em um período de tempo definido.
Por exemplo, vamos supor que nossa TMB seja de 2.000 calorias diárias e nosso objetivo seja perder 1 kg de gordura corporal (7.700 calorias) em 1 mês. Isso significa que precisamos de um déficit calórico diário de 257 calorias por 30 dias. Se subtrairmos esse déficit de 257 das 2.000 calorias de base, podemos deduzir que devemos consumir menos de 1.743 calorias por dia para atingir o objetivo.
A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo precisa para realizar suas funções básicas, como respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura. A TMB pode ser influenciada por diversos fatores, incluindo:
Existem algumas maneiras de aumentar a taxa metabólica basal (TMB) para ajudar a queimar mais calorias ao longo do dia:
A taxa metabólica basal (TMB) diminui com a idade, diminuindo aproximadamente 2-3% por década após os 40 anos, o que pode contribuir para a perda de peso e aumento da gordura corporal com o envelhecimento. O metabolismo se torna menos eficiente na queima de calorias com a idade. No entanto, é possível manter ou aumentar a TMB por meio de um estilo de vida saudável e exercício, especialmente treinamento de resistência, juntamente com uma dieta rica em proteínas e ingestão adequada de alimentos.