Digite seus dados para calcular o índice ou porcentagem de gordura corporal, ajustados para sua idade e gênero. Use um ponto como separador decimal.
Seu Porcentagem de Gordura Corporal é:
%
É uma fórmula matemática que estima a porcentagem de gordura corporal em relação ao peso total. Ela usa o IMC como referência, mas adiciona as variáveis de gênero e idade para uma estimativa mais precisa. Essa estimativa ajuda a situar o indivíduo em faixas de risco predefinidas para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e muito mais.
No entanto, para obter uma porcentagem exata de gordura corporal, é necessário submeter o indivíduo a medições em um laboratório com equipamentos especializados.
Em Homens = 1,2 x IMC + 0,23 x Idade - 16,2
Em Mulheres = 1,2 x IMC + 0,23 x Idade - 5,4
Compare seus resultados nesta tabela para ver em qual faixa de peso você se encaixa.
| Idade | Normal | Sobrepeso | Obesidade |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Compare seus resultados nesta tabela para ver em qual faixa de peso você se encaixa.
| Idade | Normal | Sobrepeso | Obesidade |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Para reduzir o percentual de gordura corporal, é necessário adotar uma dieta saudável e se exercitar regularmente. A dieta deve incluir uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, verduras, proteínas e gorduras saudáveis. O exercício, por outro lado, pode envolver qualquer atividade física que eleve a frequência cardíaca, como caminhada, corrida, natação ou treinamento de resistência. Além disso, é essencial tentar reduzir o estresse e o consumo de álcool, pois ambos podem afetar a gordura corporal.