Wprowadź swoje dane, aby obliczyć indeks lub procent tkanki tłuszczowej, dostosowany do twojego wieku i płci. Używaj kropki jako separatora dziesiętnego.
Twój procent tkanki tłuszczowej to:
%
Procent tkanki tłuszczowej określa udział tłuszczu w całkowitej masie ciała. Do jego oszacowania wykorzystuje się BMI, płeć i wiek, aby dokładniej ocenić ryzyko zdrowotne.
Aby uzyskać dokładny procent tkanki tłuszczowej, konieczne jest poddanie osoby pomiarom w laboratorium przy użyciu specjalistycznego sprzętu.
Mężczyźni: 1.2 × BMI + 0.23 × wiek − 16.2
Kobiety: 1.2 × BMI + 0.23 × wiek − 5.4
Porównaj swoje wyniki z tą tabelą, aby zobaczyć, do jakiej kategorii wagowej należysz.
| Wiek | Norma | Nadwaga | Otyłość |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Porównaj swoje wyniki z tą tabelą, aby zobaczyć, do jakiej kategorii wagowej należysz.
| Wiek | Norma | Nadwaga | Otyłość |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Aby obniżyć procent tkanki tłuszczowej, należy przyjąć zdrową dietę i regularnie ćwiczyć. Dieta powinna obejmować różnorodne zdrowe produkty, takie jak owoce, warzywa, białka i zdrowe tłuszcze. Ćwiczenia fizyczne mogą obejmować chodzenie, bieganie, pływanie lub trening oporowy. Ważne jest również, aby starać się zmniejszyć stres i spożycie alkoholu, ponieważ oba te czynniki mogą wpływać na tkankę tłuszczową.