BMI kalkulátor

Számítsd ki online a testtömeg-indexedet magasság és testsúly megadásával. Hasonlítsd össze eredményeidet a mellékelt táblázattal. Tizedesjelként pontot használj.

Érvénytelen magasság.
Érvénytelen testsúly.

BMI =

Ezek is érdekelhetik:

Testzsír százalék Alapanyagcsere (BMR)

Mi a BMI?

A Testtömeg-index (BMI) Adolphe Quetelet által létrehozott képlettel becsli a testzsírt. Megmutatja, hogy valaki alulsúlyú, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott-e. Bár ma már kevésbé használják, továbbra is általános referencia az egészségi kockázatok értékeléséhez.

Jelenleg a BMI nem különbözteti meg az izomtömeget a testzsírtól, ami befolyásolhatja a kapcsolódó klinikai kockázatok pontosságát.

Testtömeg-index (BMI) táblázat

A testtömeg-index (BMI) normál értékei öt szintre oszthatók:

BMI Tartomány Klinikai kockázat
< 18.5 Alulsúly Alacsony
18.5 - 24.9 Normál Átlagos
25 - 29.9 Túlsúly Enyhén megnövekedett
30 - 39.9 Elhízás Megnövekedett
> 40 Súlyos elhízás Erősen megnövekedett

Ezek a BMI szintek általános iránymutatások, és nem mindenkire egyformán vonatkoznak. Nem veszik figyelembe a testösszetételt, ami alábecsülheti a zsírt izmos embereknél, vagy túlbecsülheti idősebb, kevesebb izomtömegű embereknél. Nem használható egészségi állapot abszolút mérőszámaként; testsúly- vagy testzsírral kapcsolatos aggályok esetén szakemberhez fordulni ajánlott.

Hogyan számítjuk ki a BMI-t?

A BMI-t úgy számítjuk ki, hogy a testsúlyt kg-ban elosztjuk a magasság méterben kifejezett négyzetével. Képlet:

BMI = testsúly (kg) / magasság (m)^2

Például, ha valaki 70 kg és 1,75 m magas, a BMI-je:

BMI = 70 kg / (1,75 m)^2 = 22,86

A BMI nem méri pontosan a testzsírt, mivel olyan tényezők, mint az életkor, a nem és a testösszetétel befolyásolhatják az eredményt.

Hogyan befolyásolja a BMI az egészséget?

A magas BMI nagyobb kockázattal járhat krónikus betegségekre, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. A hasi zsír különösen növelheti a gyulladásos hormonok termelését és károsíthatja az artériákat.

A túlzott testzsír növelheti a hormonok és gyulladásos kockázati tényezők termelését, ezzel növelve a krónikus betegségek kockázatát.

Mit jelentenek a BMI eredmények?

A BMI általános képet ad a testzsírról, és segíthet a krónikus betegségek kockázatának azonosításában. Nem tekinthető azonban az egészség abszolút mérőszámának, mivel más tényezők, mint a testösszetétel, a testmozgás és az étrend is fontosak.

Mi a kapcsolat a BMI és a testzsír között?

A BMI a testsúly és a magasság közötti összefüggést méri, és általában a BMI növekedésével a testzsír mennyisége is nő. Nem azonban pontos mérőszám a testzsírra.

Mit tehetek, ha a BMI-m a normál tartományon kívül van?

Ha a BMI-d a normál tartományon kívül van, fordulj egészségügyi szakemberhez a ok meghatározásához és személyre szabott javaslatokért. Egészséges életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással javíthatja a BMI-t és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.

Vedd figyelembe a következő javaslatokat:

  1. Rendszeres testmozgás: Hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív testmozgást végezz.
  2. Egészséges táplálkozás: Válaszd a gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjéket és egészséges zsírokat, kerüld a feldolgozott ételeket, cukrokat és telített zsírokat.
  3. Alkoholfogyasztás csökkentése: Korlátozd napi egy italra nőknél és kettőre férfiaknál a testsúly szabályozásához.
  4. Elegendő alvás: Aludj éjszakánként 7–9 órát a testsúly szabályozásának segítésére.

Ne feledd, hogy minden ember más. Beszélj egészségügyi szakemberrel személyre szabott javaslatokért.