คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับหญิงและชาย วัดดัชนีไขมันในร่างกายของคุณและเปรียบเทียบเปอร์เซ็นต์ที่ได้ในตารางที่แนบมา ใช้จุดเป็นตัวคั่นทศนิยม
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือ:
%
เป็นสูตรทางคณิตศาสตร์ที่ช่วยประมาณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเทียบกับน้ำหนักรวม ใช้ BMI เป็นข้อมูลอ้างอิง แต่เพิ่มตัวแปรเพศและอายุของบุคคลเพื่อการประมาณที่แม่นยำยิ่งขึ้น การประมาณนี้ช่วยจัดบุคคลเข้าในช่วงความเสี่ยงที่กำหนดไว้ล่วงหน้าของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แม่นยำ จำเป็นต้องทำการวัดในห้องปฏิบัติการด้วยอุปกรณ์เฉพาะทาง
ชาย = 1.2 · BMI + 0.23 · อายุ - 16.2
หญิง = 1.2 · BMI + 0.23 · อายุ - 5.4
เปรียบเทียบเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณในตารางนี้เพื่อดูว่าคุณอยู่ในช่วงใด
| อายุ | ปกติ | น้ำหนักเกิน | อ้วน |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
เปรียบเทียบเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณในตารางนี้เพื่อดูว่าคุณอยู่ในช่วงใด
| อายุ | ปกติ | น้ำหนักเกิน | อ้วน |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายอาจรวมถึงกิจกรรมทางกายใดๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามลดความเครียดและการดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากทั้งสองอย่างสามารถส่งผลต่อไขมันในร่างกาย