Yaşınıza ve cinsiyetinize göre ayarlanmış vücut yağ indeksi veya yüzdesini hesaplamak için verilerinizi girin. Ondalık ayırıcı olarak nokta kullanın.
Vücut Yağ Yüzdeniz:
%
Vücut yağ yüzdesi, toplam vücut ağırlığınızla orantılı olarak vücudunuzdaki yağın yüzdesini tahmin eden matematiksel bir formüldür. BMI (Vücut Kitle İndeksi) bir referans olarak kullanılır ancak cinsiyet ve yaş gibi değişkenlerle daha doğru bir tahmin yapmak için eklenir. Bu tahmin, bireyi kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet gibi hastalıklar için belirli risk gruplarına yerleştirmeye yardımcı olur.
Ancak, tam vücut yağ yüzdesi elde etmek için bireyin özel ekipmanlarla bir laboratuvar ortamında ölçümler yapılması gerekir.
Erkeklerde = 1.2 x BMI + 0.23 x Yaş - 16.2
Kadınlarda = 1.2 x BMI + 0.23 x Yaş - 5.4
Sonuçlarınızı bu tablo ile karşılaştırarak hangi kilo aralığındaki grupta olduğunuzu görebilirsiniz.
| Yaş | Normal | Aşırı Kilolu | Obezite |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Sonuçlarınızı bu tablo ile karşılaştırarak hangi kilo aralığındaki grupta olduğunuzu görebilirsiniz.
| Yaş | Normal | Aşırı Kilolu | Obezite |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Vücut yağ yüzdesini azaltmak için sağlıklı bir diyeti benimsemek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Diyet, meyveler, sebzeler, proteinler ve sağlıklı yağlar gibi çeşitli sağlıklı gıdalar içermelidir. Egzersiz ise, kalp atış hızınızı artıran herhangi bir fiziksel aktivite olabilir; yürüyüş, koşu, yüzme veya direnç antrenmanı gibi. Ayrıca, stres ve alkol tüketimini azaltmak da önemlidir çünkü her ikisi de vücut yağını etkileyebilir.