Yaşınıza ve cinsiyetinize göre ayarlanmış vücut yağ indeksi veya yüzdesini hesaplamak için verilerinizi girin. Ondalık ayırıcı olarak nokta kullanın.
Vücut Yağ Yüzdeniz:
%
Vücut yağ yüzdesi, toplam vücut ağırlığınıza oranla vücudunuzdaki yağ miktarını tahmin eden matematiksel bir formüldür. VKİ (vücut kitle indeksi) referans olarak kullanılır; cinsiyet ve yaş gibi değişkenler eklenerek daha doğru bir tahmin yapılır. Bu tahmin, bireyin kalp-damar hastalıkları ve tip 2 diyabet gibi hastalıklar açısından hangi risk grubunda olduğunu belirlemeye yardımcı olur.
Ancak, doğru bir vücut yağ yüzdesi elde etmek için laboratuvar ortamında özel ekipmanlarla ölçüm yapılması gerekir.
Erkeklerde = 1.2 × VKİ + 0.23 × yaş − 16.2
Kadınlarda = 1.2 × VKİ + 0.23 × yaş − 5.4
Sonuçlarınızı bu tabloyla karşılaştırarak hangi aralıkta olduğunuzu görebilirsiniz.
| Yaş | Normal | Aşırı kilolu | Obezite |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Sonuçlarınızı bu tabloyla karşılaştırarak hangi aralıkta olduğunuzu görebilirsiniz.
| Yaş | Normal | Aşırı kilolu | Obezite |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Vücut yağ yüzdesini azaltmak için sağlıklı bir diyeti benimsemek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Diyet, meyveler, sebzeler, proteinler ve sağlıklı yağlar gibi çeşitli sağlıklı gıdalar içermelidir. Egzersiz ise, kalp atış hızınızı artıran herhangi bir fiziksel aktivite olabilir; yürüyüş, koşu, yüzme veya direnç antrenmanı gibi. Ayrıca, stres ve alkol tüketimini azaltmak da önemlidir çünkü her ikisi de vücut yağını etkileyebilir.