Calcola la percentuale di grasso corporeo negli uomini e nelle donne. Stima la tua percentuale e confrontala con i valori della tabella seguente. Usa il punto come separatore decimale.
La percentuale di grasso corporeo è:
%
È una formula matematica che permette di stimare la percentuale di grasso corporeo rispetto al peso totale. Usa l’IMC come riferimento, ma aggiunge le variabili del sesso e dell’età per una stima più precisa. Questa stima permette di collocare la persona nelle fasce di rischio predefinite per malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altre patologie.
Tuttavia, per ottenere una percentuale di grasso corporeo precisa, è necessario sottoporsi a misurazioni di laboratorio con attrezzature specializzate.
Uomini = 1.2 · IMC + 0.23 · età - 16.2
Donne = 1.2 · IMC + 0.23 · età - 5.4
Confronta la tua percentuale di grasso in questa tabella per vedere in quale fascia ti trovi.
| Età | Normale | Sovrappeso | Obesità |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Confronta la tua percentuale di grasso in questa tabella per vedere in quale fascia ti trovi.
| Età | Normale | Sovrappeso | Obesità |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Per ridurre la percentuale di grasso corporeo, è necessario seguire un’alimentazione sana e svolgere attività fisica regolarmente. L’alimentazione dovrebbe includere una varietà di cibi salutari, come frutta, verdura, proteine e grassi sani. L’attività fisica può includere qualsiasi esercizio che aumenti la frequenza cardiaca, come camminare, correre, nuotare o fare esercizi di resistenza. Inoltre, è importante cercare di ridurre lo stress e il consumo di alcol, poiché entrambi possono influenzare il grasso corporeo.