Calcolatrice per la percentuale di grasso corporeo in uomini e donne. Misura il tuo indice di grasso e confronta la percentuale nella tabella allegata. Usa il punto come separatore decimale.
La percentuale di grasso corporeo è:
%
È una formula matematica che permette di stimare la percentuale di grasso corporeo rispetto al peso totale. Usa l'IMC come riferimento, ma aggiunge le variabili di sesso ed età per una stima più precisa. Questa stima permette di collocare la persona nei range predefiniti di rischio per malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, tra le altre.
Tuttavia, per ottenere una percentuale di grasso corporeo precisa, è necessario sottoporre la persona a misurazioni in laboratorio con attrezzature specializzate.
Uomini = 1.2 · IMC + 0.23 · Età - 16.2
Donne = 1.2 · IMC + 0.23 · Età - 5.4
Confronta la tua percentuale di grasso in questa tabella per vedere in quale fascia ti trovi.
| Età | Normale | Sovrappeso | Obesità |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Confronta la tua percentuale di grasso in questa tabella per vedere in quale fascia ti trovi.
| Età | Normale | Sovrappeso | Obesità |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Per ridurre la percentuale di grasso corporeo, è necessario adottare una dieta sana e fare esercizio regolarmente. La dieta dovrebbe includere una varietà di alimenti salutari, come frutta, verdura, proteine e grassi sani. L'esercizio, d'altra parte, può includere qualsiasi attività fisica che aumenti la frequenza cardiaca, come camminare, correre, nuotare o fare esercizi di resistenza. Inoltre, è importante cercare di ridurre lo stress e il consumo di alcol, poiché entrambi possono influenzare il grasso corporeo.