Máy tính BMI

BMI là gì?

Chỉ số khối cơ thể (BMI) ước tính lượng mỡ cơ thể thông qua công thức do Adolphe Quetelet tạo ra. Nó cho biết một người đang thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì. Mặc dù ngày nay ít được sử dụng hơn, nhưng nó vẫn là một tham chiếu chung để đánh giá nguy cơ sức khỏe.

Hiện nay, BMI không phân biệt được giữa khối lượng cơ và mỡ cơ thể, điều này có thể ảnh hưởng đến độ chính xác của các nguy cơ lâm sàng liên quan.

Bảng chỉ số khối cơ thể (BMI)

Các giá trị bình thường của chỉ số khối cơ thể (BMI) được phân thành năm mức:

Các mức BMI này chỉ mang tính hướng dẫn chung và không áp dụng giống nhau cho tất cả mọi người. Chúng không xét đến thành phần cơ thể, điều này có thể dẫn đến đánh giá thấp lượng mỡ ở người có nhiều cơ bắp hoặc đánh giá cao ở người lớn tuổi có ít cơ bắp hơn. Không nên coi đây là thước đo tuyệt đối về sức khỏe; nên tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn lo ngại về cân nặng hoặc mỡ cơ thể.

BMI được tính như thế nào?

BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m). Công thức:

Ví dụ, nếu một người nặng 70 kg và cao 1,75 m, BMI của người đó là:

BMI không đo chính xác lượng mỡ cơ thể, vì các yếu tố như tuổi tác, giới tính và thành phần cơ thể có thể ảnh hưởng đến kết quả.

BMI ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

BMI cao có thể liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch cao hơn. Đặc biệt, mỡ bụng có thể làm tăng sản xuất hormone viêm và gây tổn thương động mạch.

Lượng mỡ cơ thể dư thừa có thể làm tăng sản xuất hormone và các yếu tố nguy cơ viêm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Kết quả BMI có ý nghĩa gì?

BMI cung cấp cái nhìn tổng quát về lượng mỡ cơ thể và có thể giúp xác định nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, không nên coi đây là thước đo tuyệt đối về sức khỏe, vì các yếu tố khác như thành phần cơ thể, tập thể dục và chế độ ăn uống cũng rất quan trọng.

Mối quan hệ giữa BMI và mỡ cơ thể là gì?

BMI đo mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao, và thông thường, khi BMI tăng, lượng mỡ cơ thể cũng tăng theo. Tuy nhiên, đây không phải là thước đo chính xác về lượng mỡ cơ thể.

Tôi nên làm gì nếu BMI nằm ngoài phạm vi bình thường?

Nếu BMI của bạn nằm ngoài phạm vi bình thường, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để xác định nguyên nhân và nhận lời khuyên cá nhân hóa. Áp dụng lối sống lành mạnh với chế độ ăn cân bằng và tập thể dục đều đặn có thể cải thiện BMI và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Hãy xem xét các khuyến nghị sau:

1. Tập thể dục đều đặn: Thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần.
2. Ăn uống lành mạnh: Ưu tiên trái cây, rau củ, protein và chất béo lành mạnh, đồng thời tránh thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo bão hòa.
3. Giảm uống rượu bia: Hạn chế uống một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới để kiểm soát cân nặng.
4. Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để giúp kiểm soát cân nặng.

Hãy nhớ rằng mỗi người là khác nhau. Hãy trao đổi với chuyên gia y tế để được tư vấn phù hợp.