Tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể ở nữ và nam. Đo chỉ số mỡ cơ thể của bạn và so sánh tỷ lệ phần trăm thu được trong bảng đi kèm. Sử dụng dấu chấm làm dấu phân cách thập phân.
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là:
%
Đây là một công thức toán học cho phép ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể so với tổng trọng lượng của bạn. Nó sử dụng BMI làm tham chiếu, nhưng bổ sung thêm các biến số giới tính và tuổi của cá nhân để có ước tính chính xác hơn. Ước tính này giúp xác định vị trí của người đó trong các khoảng nguy cơ đã được xác định trước về bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, và các bệnh khác.
Tuy nhiên, để có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể chính xác, cần phải đo lường bằng thiết bị chuyên dụng trong phòng thí nghiệm.
Nam = 1,2 · BMI + 0,23 · Tuổi - 16,2
Nữ = 1,2 · BMI + 0,23 · Tuổi - 5,4
So sánh tỷ lệ phần trăm mỡ của bạn trong bảng này để xem bạn nằm trong khoảng nào.
| Tuổi | Bình thường | Thừa cân | Béo phì |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
So sánh tỷ lệ phần trăm mỡ của bạn trong bảng này để xem bạn nằm trong khoảng nào.
| Tuổi | Bình thường | Thừa cân | Béo phì |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Để giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Chế độ ăn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ, protein và chất béo tốt. Tập thể dục có thể bao gồm bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim, như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc tập kháng lực. Ngoài ra, cần cố gắng giảm căng thẳng và hạn chế uống rượu bia, vì cả hai đều có thể ảnh hưởng đến mỡ cơ thể.