Fyll i dina uppgifter för att beräkna kroppsfettindex eller procent, justerat för din ålder och kön. Använd punkt som decimaltecken.
Din kroppsfettprocent är:
%
Det är en matematisk formel som uppskattar procenten av kroppsfett i förhållande till din totala kroppsvikt. Den använder BMI som referens men lägger till variabler för kön och ålder för en mer exakt uppskattning. Denna uppskattning hjälper till att placera individen i fördefinierade riskområden för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och mer.
För att få ett exakt kroppsfettprocent är det dock nödvändigt att genomgå mätningar i ett laboratorium med specialiserad utrustning.
För män = 1.2 x BMI + 0.23 x Ålder - 16.2
För kvinnor = 1.2 x BMI + 0.23 x Ålder - 5.4
Jämför dina resultat med den här tabellen för att se vilken viktkategori du tillhör.
| Ålder | Normal | Övervikt | Fetma |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Jämför dina resultat med den här tabellen för att se vilken viktkategori du tillhör.
| Ålder | Normal | Övervikt | Fetma |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
För att minska kroppsfettprocenten är det nödvändigt att anta en hälsosam kost och delta i regelbundna fysiska aktiviteter. Kosten bör innehålla en mängd hälsosamma livsmedel, såsom frukt, grönsaker, proteiner och hälsosamma fetter. Fysisk aktivitet kan omfatta alla aktiviteter som ökar din hjärtfrekvens, såsom gång, löpning, simning eller styrketräning. Det är också viktigt att försöka minska stress och alkoholintag, eftersom båda kan påverka kroppsfettet.