Hitung persentase lemak tubuh pada wanita dan pria. Ukur indeks lemak tubuh Anda dan bandingkan persentase yang diperoleh pada tabel yang tersedia. Gunakan titik sebagai pemisah desimal.
Persentase Lemak Tubuh adalah:
%
Ini adalah rumus matematika yang memungkinkan Anda memperkirakan persentase lemak tubuh terhadap total berat badan Anda. Rumus ini menggunakan IMT sebagai referensi, tetapi menambahkan variabel jenis kelamin dan usia untuk estimasi yang lebih akurat. Estimasi ini memungkinkan penentuan kategori risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan lainnya.
Namun, untuk mendapatkan persentase lemak tubuh yang akurat, diperlukan pengukuran di laboratorium dengan peralatan khusus.
Pria = 1,2 · IMT + 0,23 · Usia - 16,2
Wanita = 1,2 · IMT + 0,23 · Usia - 5,4
Bandingkan persentase lemak Anda pada tabel ini untuk mengetahui kategori Anda.
| Usia | Normal | Kelebihan berat badan | Obesitas |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
Bandingkan persentase lemak Anda pada tabel ini untuk mengetahui kategori Anda.
| Usia | Normal | Kelebihan berat badan | Obesitas |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
Untuk mengurangi persentase lemak tubuh, perlu menerapkan pola makan sehat dan berolahraga secara teratur. Pola makan harus mencakup berbagai makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan lemak sehat. Olahraga dapat mencakup aktivitas fisik apa pun yang meningkatkan detak jantung, seperti berjalan, berlari, berenang, atau latihan resistensi. Selain itu, penting untuk mengurangi stres dan konsumsi alkohol, karena keduanya dapat memengaruhi lemak tubuh.