Kalkulator bazalnog metabolizma (BMR)

Izračunajte bazalni metabolizam (BMR) na mreži pomoću Mifflin-St Jeorove jednadžbe.

Nevažeća visina.
Nevažeća težina.
Nevažeća visina.
Nevažeća težina.
Nevažeća dob.
Nevažeći spol.
Nevažeća aktivnost.

Bazalni metabolizam (BMR):

kalorija dnevno.

Ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE):

kalorija dnevno.

Procijenjeni unos kalorija za mršavljenje:

1 kg / mjesečno = kalorija dnevno.

2 kg / mjesečno = kalorija dnevno.

3 kg / mjesečno = kalorija dnevno.

4 kg / mjesečno = kalorija dnevno.

Ovaj je kalkulator informativni alat. Rezultati su procjene i ne zamjenjuju liječnički savjet.

Možda će vas zanimati i:

Kalkulator postotka tjelesne masti Kalkulator indeksa tjelesne mase (BMI) Kalkulator P/F omjera Kalkulator ovulacije i plodnih dana

Što je bazalni metabolizam (BMR)?

BMR je minimalna količina energije (u kalorijama) koja je tijelu potrebna u potpunom mirovanju za održavanje vitalnih funkcija.

Čini od 60% do 75% ukupne dnevne potrošnje energije.

Organi koji u mirovanju troše najviše energije uključuju mozak, jetru i bubrege.

Kako se računa BMR prema Mifflin-St Jeorovoj jednadžbi

Mifflin-St Jeorova jednadžba smatra se najtočnijom za zdrave odrasle osobe.

Formula za muškarce:

BMR = (10 × težina u kg) + (6.25 × visina u cm) - (5 × dob u godinama) + 5

Formula za žene:

BMR = (10 × težina u kg) + (6.25 × visina u cm) - (5 × dob u godinama) - 161

Razlika proizlazi iz veće mišićne mase koju muškarci obično imaju.

Pomnožite BMR s faktorom aktivnosti da biste dobili TDEE.

Faktor množenja za BMR prema fizičkoj aktivnosti

Primjer izračuna

Za muškarca od 30 godina, visine 175 cm i težine 75 kg s laganom aktivnošću:

  1. 1. korak: BMR = (10 × 75) + (6.25 × 175) - (5 × 30) + 5
  2. 2. korak: BMR = 1698.75 kcal/dnevno
  3. 3. korak: TDEE = 1698.75 × 1.375 = 2336 kcal/dnevno

Sada primjer za 25-godišnju ženu koja je visoka 165 cm i teška 60 kg s umjerenom aktivnošću (3-5 puta tjedno):

  1. 1. korak - Primijenite formulu: BMR = (10 × 60) + (6.25 × 165) - (5 × 25) - 161
  2. 2. korak - riješite: BMR = 600 + 1031.25 - 125 - 161 = 1345.25 kcal/dan
  3. Korak 3 - Prilagodba za aktivnost: TDEE = 1345.25 × 1.55 (umjeren faktor) = 2085 kcal/dan

Kako koristiti BMR za mršavljenje

Stvorite kalorijski deficit konzumiranjem manje kalorija od vašeg TDEE-a.

Deficit od 500 do 750 kcal dnevno je siguran i održiv.

Manjak od 500 do 750 kcal dnevno smatra se sigurnim i održivim, što vam omogućuje gubitak između 0.5 i 0.7 kg tjedno. Agresivniji nedostaci mogu dovesti do gubitka mišića, umora i štetnih metaboličkih učinaka.

Razlika između BMR-a i RMR-a

BMR se mjeri u strožim uvjetima od RMR-a (stopa metabolizma u mirovanju).

  • BMR: Mjeri se u strogim uvjetima apsolutnog mirovanja: nakon 8 sati sna, 12 sati gladovanja, u okruženju toplinske udobnosti i bez prethodne fizičke ili mentalne aktivnosti. To je stvarni minimalni utrošak energije.
  • RMR: Mjeri se u mirovanju, ali u manje restriktivnim uvjetima. Uključuje energiju korištenu za probavu hrane (postprandijalna termogeneza), pa je obično 10% do 20% viša od BMR-a.

U kliničkoj praksi RMR se češće koristi jer ga je lakše mjeriti. Za potrebe izračuna dijeta, razlika između ta dva mjerenja je minimalna.

Reference

  1. Mifflin, M.D., et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.
  2. Frankenfield, D., et al. (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate.
  3. Harris, J.A., & Benedict, F.G. (1918). A Biometric Study of Human Basal Metabolism.