男女の体脂肪率を計算します。体脂肪指数を測定し、得られたパーセンテージを付属の表で比較しましょう。小数点にはピリオドを使用してください。
体脂肪率：
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体脂肪率とは、総体重に対する体脂肪の割合を推定する数学的な計算式です。BMIを基準として使用しますが、より正確な推定のために性別と年齢の変数を加えています。この推定により、心血管疾患や2型糖尿病などのリスク範囲に個人を位置づけることができます。
ただし、正確な体脂肪率を得るには、専門的な機器を備えた研究施設で測定を行う必要があります。
男性 = 1.2 · BMI + 0.23 · 年齢 - 16.2
女性 = 1.2 · BMI + 0.23 · 年齢 - 5.4
この表で自分の体脂肪率を比較し、どの範囲に該当するか確認しましょう。
| 年齢 | 標準 | 過体重 | 肥満 |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
この表で自分の体脂肪率を比較し、どの範囲に該当するか確認しましょう。
| 年齢 | 標準 | 過体重 | 肥満 |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
体脂肪率を減らすには、健康的な食事と定期的な運動を取り入れる必要があります。食事には、果物、野菜、タンパク質、健康的な脂質など、さまざまな健康的な食品を含めるべきです。運動としては、ウォーキング、ランニング、水泳、筋力トレーニングなど、心拍数を上げるあらゆる身体活動が含まれます。また、ストレスや飲酒量を減らすことも重要です。どちらも体脂肪に影響を与える可能性があります。