Kehamassiindeks (KMI)

Sisestage oma andmed vormi kehamassiindeksi arvutamiseks. Kasutage kümnendmärgina punkti.

Vigane pikkus.
Vigane kaal.

Teie KMI on:

Teid võib huvitada ka:

Keharasva protsendi kalkulaator Baasainevahetuse (BMR) kalkulaator P/F suhte kalkulaator Ovulatsiooni ja viljakate päevade kalkulaator

Mis on KMI?

Kehamassiindeks (KMI) on matemaatiline valem keharasva koguse hindamiseks.

KMI on piiratud näitaja, kuna see ei erista lihasmassi rasvast.

Kehamassiindeksi (KMI) kategooriad

Kehamassiindeksi väärtused jagunevad viide kategooriasse: alakaal, normaalne kaal, ülekaal, rasvumine ja raske rasvumine.

KMI Vahemik Kliiniline risk
< 18.5 Alakaal Madal
18.5 - 24.9 Normaalne kaal Normaalne
25 - 29.9 Ülekaal Mõõdukas
30 - 39.9 Rasvumine Kõrge
> 40 Raske rasvumine Väga kõrge

Oluline on märkida, et need kategooriad on üldised suunised. KMI ei arvesta keha koostist.

Kuidas KMI-d arvutatakse?

KMI arvutamiseks jagatakse kaal kilogrammides (kg) pikkuse ruuduga meetrites (m). Valem on:

KMI = kaal (kg) / pikkus (m)^2

Näiteks kui inimene kaalub 70 kg ja on 1.75 m pikk, on tema KMI 22.86.

KMI = 70 kg / (1.75 m)^2 = 22.86

Kasutage KMI-d üldise tervisetoena, mitte absoluutse mõõdikuna.

Kuidas KMI tervist mõjutab?

Kõrge KMI on seotud suurema riskiga haigestuda kroonilistesse haigustesse, nagu II tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.

Keharasv võib mõjutada hormoonide tootmist ja suurendada riskitegureid.

Mida KMI tulemused tähendavad?

Tulemused annavad üldise ülevaate, kuid sellised tegurid nagu füüsiline aktiivsus ja toitumine on samuti põhilised.

Seos KMI ja keharasva vahel

Üldiselt KMI tõustes suureneb ka rasva hulk kehas.

Mida teha, kui minu KMI on väljaspool normaalset vahemikku?

Pöörduge personaalsete soovituste saamiseks tervishoiutöötaja poole.

Nõuanded KMI parandamiseks:

  1. Regulaarne füüsiline aktiivsus: Vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas.
  2. Tervislik toitumine: Tarbige puuvilju, köögivilju ja valke.
  3. Vähendage alkoholi tarbimist: Alkoholi piiramine aitab kaalu kontrollida.
  4. Piisav puhkus: Püüdke magada 7–9 tundi ööpäevas.

Kõik inimesed on erinevad, seega otsige professionaalset nõu.