Baasainevahetuse (BMR) kalkulaator

Arvutage baasainevahetus (BMR) veebis, kasutades Mifflin-St Jeori valemit.

Vigane pikkus.
Vigane kaal.
Vigane pikkus.
Vigane kaal.
Vigane vanus.
Vigane sugu.
Vigane aktiivsus.

Baasainevahetus (BMR):

kalorit päevas.

Igapäevane kogu energiakulu (TDEE):

kalorit päevas.

Hinnanguline kalorite hulk kaalukaotuseks:

1 kg / kuus = kalorit päevas.

2 kg / kuus = kalorit päevas.

3 kg / kuus = kalorit päevas.

4 kg / kuus = kalorit päevas.

See kalkulaator on teabetööriist. Tulemused on hinnangulised ja ei asenda meditsiinilist nõustamist.

Teid võib huvitada ka:

Keharasva protsendi kalkulaator Kehamassiindeksi (KMI) kalkulaator P/F suhte kalkulaator Ovulatsiooni ja viljakate päevade kalkulaator

Mis on baasainevahetus (BMR)?

BMR on minimaalne energiakogus (kalorites), mida keha vajab täielikus puhkeolekus elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.

See moodustab 60% kuni 75% kogu igapäevasest energiakulust.

Puhkeolekus tarbivad kõige rohkem energiat muu hulgas aju, maks ja neerud.

Kuidas BMR-i arvutatakse Mifflin-St Jeori valemiga

Mifflin-St Jeori valemit peetakse tervete täiskasvanute jaoks kõige täpsemaks.

Valem meestele:

BMR = (10 × kaal kg) + (6.25 × pikkus cm) - (5 × vanus aastates) + 5

Valem naistele:

BMR = (10 × kaal kg) + (6.25 × pikkus cm) - (5 × vanus aastates) - 161

Erinevus tuleneb suuremast lihasmassist, mis meestel tavaliselt on.

TDEE saamiseks korrutage BMR aktiivsusteguriga.

BMR korrutustegur vastavalt füüsilisele aktiivsusele

Arvutusnäide

30-aastane mees, 175 cm pikk ja 75 kg kaaluv kerge aktiivsusega:

  1. Samm 1: BMR = (10 × 75) + (6.25 × 175) - (5 × 30) + 5
  2. Samm 2: BMR = 1698.75 kcal/päevas
  3. Samm 3: TDEE = 1698.75 × 1.375 = 2336 kcal/päevas

Nüüd näide 25-aastasele naisele, kes on 165 cm pikk ja kaalub 60 kg mõõduka aktiivsusega (3-5 korda nädalas):

  1. 1. samm – rakendage valem: BMR = (10 × 60) + (6.25 × 165) − (5 × 25) − 161
  2. 2. samm – lahendage: BMR = 600 + 1031.25 − 125 − 161 = 1345.25 kcal päevas
  3. 3. samm – aktiivsuse järgi kohandamine: TDEE = 1345.25 × 1.55 (mõõdukas tegur) = 2085 kcal päevas

Kuidas BMR-i kaalulangetamiseks kasutada

Looge kaloridefitsiit, tarbides vähem kaloreid kui teie TDEE.

Defitsiit 500 kuni 750 kcal päevas on turvaline ja jätkusuutlik.

500–750 kcal päevas suurust puudujääki peetakse ohutuks ja jätkusuutlikuks ning see võimaldab kaotada nädalas 0.5–0.7 kg. Liiga suur puudujääk võib põhjustada lihasmassi vähenemist, väsimust ja ebasoodsaid metaboolseid mõjusid.

BMR ja RMR erinevus

BMR-i mõõdetakse rangemates tingimustes kui RMR-i (puhkeoleku ainevahetuse määra).

  • BMR: seda mõõdetakse absoluutse puhkuse rangetel tingimustel: pärast 8-tunnist magamist, 12-tunnist paastumist, soojusliku mugavuse keskkonnas ja ilma eelneva füüsilise või vaimse tegevuseta. See on tegelik minimaalne energiakulu.
  • RMR: seda mõõdetakse puhketingimustes, kuid vähem piiravates tingimustes. See hõlmab toidu seedimiseks kuluvat energiat (söögijärgne termogenees), seega on see tavaliselt 10% kuni 20% kõrgem kui BMR.

Kliinilises praktikas kasutatakse RMR-i sagedamini, kuna seda on lihtsam mõõta. Dieedi arvutamisel on nende kahe erinevus minimaalne.

Viited

  1. Mifflin, M.D., et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.
  2. Frankenfield, D., et al. (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate.
  3. Harris, J.A., & Benedict, F.G. (1918). A Biometric Study of Human Basal Metabolism.