BMI计算器（身体质量指数）

什么是BMI（身体质量指数）？

身体质量指数（BMI）是通过阿道夫·凯特勒创建的公式来估算体脂的指标。它可以判断一个人是否属于体重过轻、正常体重、超重或肥胖。虽然如今使用较少，但它仍然是评估健康风险的一般参考标准。

目前，BMI无法区分肌肉质量和体脂，这可能影响相关临床风险的准确性。

身体质量指数（BMI）对照表

身体质量指数（BMI）的正常值分为五个等级：

这些BMI等级仅作为一般参考，并非适用于所有人。它们不考虑身体成分，这可能导致对肌肉发达者低估体脂，或对肌肉量较少的老年人高估体脂。BMI不应作为健康的绝对衡量标准；如果对体重或体脂有疑虑，建议咨询专业人士。

BMI如何计算？

BMI的计算方法是将体重（公斤）除以身高（米）的平方。公式为：

例如，如果一个人体重70公斤，身高1.75米，则其BMI为：

BMI无法精确测量体脂，因为年龄、性别和身体成分等因素都可能影响结果。

BMI如何影响健康？

较高的BMI可能与2型糖尿病和心血管疾病等慢性病的风险增加有关。腹部脂肪尤其可能增加炎症激素的产生并损害动脉。

体脂过多会增加炎症激素和风险因子的产生，从而提高患慢性病的风险。

BMI结果意味着什么？

BMI提供了关于体脂的大致概念，可以帮助识别慢性病的风险。然而，它不应被视为健康的绝对衡量标准，因为身体成分、运动和饮食等其他因素同样重要。

BMI与体脂之间有什么关系？

BMI衡量的是体重与身高的关系，通常随着BMI的增加，体脂量也会增加。然而，它并不是精确测量体脂的方法。

如果我的BMI不在正常范围内该怎么办？

如果您的BMI不在正常范围内，请咨询医疗专业人士以确定原因并获得个性化建议。采用健康的生活方式，包括均衡饮食和规律运动，可以改善BMI并降低慢性病的风险。

请考虑以下建议：

1. 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
2. 健康饮食：选择水果、蔬菜、蛋白质和健康脂肪，避免加工食品、糖和饱和脂肪。
3. 减少饮酒：女性每天限制一杯，男性每天限制两杯，以控制体重。
4. 充足睡眠：每晚睡7到9个小时，有助于控制体重。

请记住每个人都是不同的。请咨询医疗专业人士以获取个性化建议。