计算男性和女性的体脂百分比。测量您的体脂指数，并将获得的百分比与附表进行对照。请使用小数点作为十进制分隔符。
体脂百分比为：
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体脂百分比是一个数学公式，用于估算您的体脂占总体重的百分比。它以BMI为参考，但加入了性别和年龄变量，以获得更精确的估算。该估算值可用于判断个人患心血管疾病、2型糖尿病等疾病的风险等级。
然而，要获得精确的体脂百分比，需要在实验室中使用专业设备对个人进行测量。
男性 = 1.2 · BMI + 0.23 · 年龄 - 16.2
女性 = 1.2 · BMI + 0.23 · 年龄 - 5.4
将您的体脂百分比与此表进行对照，查看您所处的范围。
| 年龄 | 正常 | 超重 | 肥胖 |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
将您的体脂百分比与此表进行对照，查看您所处的范围。
| 年龄 | 正常 | 超重 | 肥胖 |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
要降低体脂百分比，需要采取健康饮食并定期锻炼。饮食应包括各种健康食物，如水果、蔬菜、蛋白质和健康脂肪。运动方面，可以包括任何能提高心率的身体活动，如步行、跑步、游泳或力量训练。此外，减少压力和饮酒也很重要，因为两者都会影响体脂。