महिलाओं और पुरुषों में शरीर की चर्बी का प्रतिशत गणना करें। अपना शरीर वसा सूचकांक मापें और प्राप्त प्रतिशत की संलग्न तालिका में तुलना करें। दशमलव विभाजक के रूप में बिंदु का उपयोग करें।
शरीर की चर्बी का प्रतिशत है:
%
यह एक गणितीय सूत्र है जो आपके कुल वजन में शरीर की चर्बी के प्रतिशत का अनुमान लगाने की अनुमति देता है। यह BMI को संदर्भ के रूप में उपयोग करता है, लेकिन अधिक सटीक अनुमान के लिए व्यक्ति के लिंग और आयु के चर जोड़ता है। यह अनुमान व्यक्ति को हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह आदि के पूर्वनिर्धारित जोखिम श्रेणियों में रखने की अनुमति देता है।
हालांकि, शरीर की चर्बी का सटीक प्रतिशत प्राप्त करने के लिए, विशेष उपकरणों वाली प्रयोगशाला में माप करना आवश्यक है।
पुरुष = 1.2 · BMI + 0.23 · आयु - 16.2
महिला = 1.2 · BMI + 0.23 · आयु - 5.4
यह जानने के लिए कि आप किस श्रेणी में हैं, इस तालिका में अपने चर्बी प्रतिशत की तुलना करें।
| आयु | सामान्य | अधिक वजन | मोटापा |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 21-33% | 33-39% | +39% |
| 40-59 | 23-35% | 35-40% | +40% |
| 60-79 | 24-36% | 36-42% | +42% |
यह जानने के लिए कि आप किस श्रेणी में हैं, इस तालिका में अपने चर्बी प्रतिशत की तुलना करें।
| आयु | सामान्य | अधिक वजन | मोटापा |
|---|---|---|---|
| 18-39 | 8-20% | 20-25% | +25% |
| 40-59 | 11-22% | 22-28% | +28% |
| 60-79 | 13-25% | 25-30% | +30% |
शरीर की चर्बी प्रतिशत कम करने के लिए स्वस्थ आहार अपनाना और नियमित व्यायाम करना आवश्यक है। आहार में फल, सब्जियाँ, प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। दूसरी ओर, व्यायाम में कोई भी शारीरिक गतिविधि शामिल हो सकती है जो हृदय गति बढ़ाती है, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना या प्रतिरोध व्यायाम। इसके अलावा, तनाव और शराब के सेवन को कम करने का प्रयास करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि दोनों शरीर की चर्बी को प्रभावित कर सकते हैं।